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運動と基礎代謝。
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| ●運動と基礎代謝 |
一般に運動によるダイエットは食事制限に比べて効果が少ないと言われているようです。と言っても運動をしなければ筋肉が痩せ、基礎代謝が少なくなってしまいます。そうなると痩せにくく、太りやすい体質になる可能性が高まります。
１．基礎代謝について
ここで言う基礎代謝とは、身体が生命維持に必要なエネルギーを指します。具体的には体温の維持などで使われるエネルギーで、何もしなくても消費されるエネルギーとなります。一般に運動をすると筋肉等が増え、その維持に使用されるエネルギーが増えることから、基礎代謝が増えると考えられています。基礎代謝が増えると、痩せやすく、太りにくい体質となるでしょう。
２．一日の運動の目安は
まず、考察でも述べたように人それぞれで適切な運動は変わってくると思いますので、基準を元に、自身で無理がないと思う程度の運動をすると良いかと思います。その基準としては、厚生労働省が発表しているものがありますが、それによると青・壮年は1週間で140〜180分の運動が望ましいとされています（1日平均で20分）。また、一日の歩数だと1万歩以上が理想のようです。
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